Jak zacząć swoją przygodę z bieganiem?

bieganie

Aktywność fizyczna jest niesamowicie ważna. Przyczynia się nie tylko do poprawy stanu zdrowia, ale również pozytywnie wpływa na sferę psychiczną. Jeżeli więc pragnie się znaleźć dla siebie jakieś hobby, to warto pomyśleć o takim, które będzie związane ze sportem. Niezwykle popularne jest chociażby bieganie. Jak powinno się zacząć trenować?

Zaczerpnięcie niezbędnych informacji

Przede wszystkim należy przyswoić przynajmniej podstawową wiedzę odnośnie uprawiania tego rodzaju sportu. Można zakupić odpowiednie książki, ewentualnie poszukać tematycznej strony internetowej. Jedną z ciekawszych jest bieg zajączków. Znajduje się tam wiele interesujących oraz przydatnych informacji odnośnie biegania. Mają one formę krótkich, łatwych do przyswojenia artykułów.

Ponadto w social mediach działa wielu twórców, którzy dzielą się swoją wiedzą w tematyce tej dziedziny sportu. Można ich znaleźć na Instagramie, Facebooku, czy też na Tik Toku. Trzeba jednak uważać, gdyż nie wszyscy są przygotowani merytorycznie i często jedynie powielają nieprawdziwe informacje. Należy wobec tego dobrze weryfikować źródła, z których się korzysta.

Odpowiedni strój do biegania

Kupowanie ubrań do uprawiania sportu nie jest wcale takie proste, jak może się wydawać. Nie musi też się wiązać z ogromnymi wydatkami. Niektórzy po prostu zakładają dres, którego grubość zależy od aktualnej pory roku. Nie trzeba mieć koniecznie specjalnego stroju, aczkolwiek znacznie poprawia on komfort w trakcie treningu.

Konieczną rzeczą są jednak buty. Odpowiednie obuwie zapewnia:

  • amortyzację, aby chronić stawy oraz kręgosłup przed wstrząsami,
  • przewiewność, przez co ograniczają pocenie się stóp,
  • możliwość ćwiczeń w deszczu, jeżeli jest wodoodporne,
  • wysoki komfort, dzięki czemu minimalizuje ryzyko otarć.

Warto odwiedzić sklep sportowy i przymierzyć kilka różnych modeli. Trzeba się dobrze przyłożyć do tego wyboru, co pomoże między innymi uniknąć odcisków. Ponadto niewygodne obuwie potrafi mocno zniechęcić do dalszego biegania.

Przeciwwskazania do uprawiania intensywnego sportu

Niestety nie każdy może biegać. Jest to bowiem dosyć intensywna aktywność, angażująca praktycznie wszystkie partie mięśniowe. Od biegania powinny powstrzymać się osoby, które cierpią na:

  • choroby serca,
  • otyłość,
  • problemy ze stawami.

Jak łatwo zauważyć, lista ta jest niezbyt długa. Szczególną ostrożność należy zachować w przypadku bardzo dużej masy ciała, ponieważ podczas tej aktywności mocno obciąża się stawy. Lepiej spróbować zgubić zbędne kilogramy dzięki spacerom oraz odpowiedniej diecie. Kiedy już uda się poradzić sobie z otyłością, można zacząć biegać. Lekka nadwaga nie stanowi bowiem przeciwwskazania. Takie postępowanie pomoże uniknąć potencjalnych urazów oraz kontuzji.

Warto też wspomnieć, że dolegliwości takie jak astma i cukrzyca mogą sprawić, że bieganie będzie dużo trudniejsze niż w przypadku zdrowych osób, nie są jednak bezwzględnym przeciwwskazaniem. Mowa tu oczywiście o sytuacjach, gdy regularnie przyjmuje się przepisane przez lekarza leki.